Dieta – jak na to?

Nízkosacharidová dieta dle Tima Ferrisse 

Pro všechny tlouštíky, kterejm se pořád zmenšuje oblečení jako mně jsem vypsal  nějaký poznámky z diety kterou držím. Je to z knihy 4 Hodinové tělo od Tima Ferrisse. Jestli chceš bejt tlustej, tak nečti.

  • Ihned po probuzení nejméně půl litru ledové vody.
  • Snídaně maximálně do 1 hodiny po probuzení, ideálně však do 20 minut. (Čím dříve, tím lépe)
  • Snídaně by měla být největším (nejbohatším na proteiny) jídlem dne.
  • Jídlo 4-5 X denně. (cca každé 4 hodiny) ale dovolené potraviny jezte klidně i mezi jídly
  • Povolené potraviny je možno jakkoliv kombinovat a možno je jíst dle libosti a v libovolném množství. (Zase platí, že čím více, tím lépe)
  • Používejte koření a česnek.
  • K pití je povoleno pít vodu( doporučuji s citronem), neoslazenou kávu bez mléka, neoslazený čaj atd.. (Nic, co by obsahovalo cukr, nebo umélé sladidla)
  • Umělá sladidla jsou také zakázána( i přírodní jako nektar z agáve), ačkoliv neobsahují žádné kalorie, zvyšují citlivost na inzulin, což znamená tloustnutí.
  • Platí, že to, co není povoleno, je zakázáno.

Povolené potraviny

  • Luštěniny ( ty jsou důležité pro dostatek energie, zařaďte je proto do jídelníčku alespoň 2X denně):
  • Fazole (černé, nebo červené – ne bílé)
  • Čočka
  • Zelenina (jakákoliv)
  • Vejce
  • Maso ( jakékoliv)

 

  • Pokud nestihnete vařit, dobrá náhražka na cesty jsou ořechy ( nejlépe para, vlašské, lískové), ale místo 1 jídla si jich dejte maximálně 10-15 (hrst)
  • Veškeré ovoce je zakázáno, stejně tak jako cokoliv co obsahuje mouku,obiloviny, pečivo, brambory, těstoviny, kuskus atd.
  • Olej nevadí, ale spíše olivový než slunečnicový.(nedoporučuji dělat vejce na olivovém oleji)
  • Doporučuji brát nějaké komplexní vitaminy, klidně v o něco větším, než předepsaném množství. Nedostatek nějakého vitaminu ( například hořčíku, draslíku, nebo vitaminu C) by mohl blokovat hubnutí.
  • Přes den pijte alespoň 2l vody. Zvýšená činnost jater, kterou dostatečná hydratace způsobí, pomůže ztrátě tuku.
  • Obecné při této dietě platí, že čím více jídlo obsahuje tuku a proteinu, tím lépe pro hubnutí.
  • Cvičení je dobrovolné, nikoliv nutné.( frekvence více než 3 X týdně by mohla být spíše kontraproduktivní)
  • Je dobré si vybrat cca 5 jídel a ty stále opakovat.
  • 1 den v týdnu ( měl by být pokud možno stejný)můžete konzumovat naprosto cokoliv v jakémkoliv množství ( ale až po snídani, která bude dle diety). V tento den naberete váhu navíc, která by se měla cca do 2 dnů ztratit. Jde pouze o vodu v těle, nikoliv o tuk.
  • Každý den se važte a výsledky si zapisujte, pokud je úbytek tuku menší než 1.5 kg týdně, děláte něco špatně.(naopak 3-4 kg týdně je běžné).
  • Ať váha není vaším jediným měřidlem, může totiž klamat. Při této dietě je naprosto normální nabrat svalovou hmotu i bez cvičení, takže váha by v tomto případě nebyla dostačující. Používejte krejčovský metr a měřte obvod břicha(přes pupík), rukou (střed bicepsu), stehen ( v nejširším místě a přes prsa. Naměřené hodnoty si zapisujte. Pokud se váha nemění a centimetry ubývají, znamená to, že přibývá svalová hmota a tuk mizí.

 

  • V dietě je velice důležitá motivace. Proto zde uvedu několik hlavních motivátorů.
  1. Pokrok v číslech – nastane chvíle, kdy to budete chtít vzdát a taky to pravděpodobně uděláte, pokud neuvidíte jasný pokrok. Proto se pečlivě změřte ještě před zahájením diety ( váha, obvody v cm)
  2. Optický pokrok – důležitá je taky fotka před, na které uvidíte pokrok nejvíce. Účinným nástrojem je tuto fotku vyvěsit např. na ledničku nebo sem na blog
  3. sázka/ soupeř/ parťák – pokud budete s někým soupeřit, podporovat se a mít se  s kým srovnávat, sníží to pravděpodobnost vašeho selhání
  4. Znemožnění selhání – ať se o tom všichni dozví – rozhlaste v okolí a u svých nejbližších, že se chystáte tuto dietu držet. Sociální tlak vám také sníží pravděpodobnost selhání.
  • Pokud by to nefungovalo nebo by jste začali v určité fázi stagnovat ( váha by se zastavila), bude to zapříčiněno pravděpodobně tím, že : 
  1. jíte málo proteinu
  2. pozdě snídáte
  3. mezi jídly máte velký časový rozestup
  4. pijete málo vody
  5. chybí vám nějaký vitamin

Je několik vhodných, účinných (bezpečných a legálních)potravinových doplňků ( polikosanol, flavanoly ze zelených čajů, alicin, kyselina alfa-lipoová), které ale nejsou nutné. Pokud budete mít zájem, napíšu kde se dají koupit a dávkování. 

Pro další info nebo dotazy mi napište na FB Richard Pařízek nebo email Rychart007@gmail.com

1223edb6-fad9-4f15-b36d-254f4db8b09d

Moje výsledky za 3 měsíce v roce 2012 (původní fotku při 90kg bohužel nemám)

Facebook komentáře

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *